Bäste egenvårdstipset för dig som samlar vätska i värmen och vill få flöde i ben, lymfa och hela kroppen på egen hand!
Börja alltid med vänster sida – gör varje rörelse 3-5 ggr.
- Djupandas med händerna nerifrån och upp över huvudet 5 gånger. Djupandningen fungerar som en vakuumpump vilken skapar aktivitet i lymfsystemet.
- Nacken: Stryk snällt men bestämt från nackens hårfäste på vänster sida ner mot venvinkeln. Lägg hela handen så långt du når på skulderbladet och stryk från överarmen via axeln ner mot venvinkeln. Byt till höger sida och repetera.
- Armhålan: Pumpa och kläm i armhålan.
- Armar: Börja med vänster arms ovansida: strykningar från handryggen och upp över axeln mot venvinkeln. Undersida arm: strykningar från handflatan och upp mot armhålan.
- Magen: Massera magen med cirkelrörelser medsols. Varva med strykningar mot armhålan.
- Rumpan: Strykningar från skinkornas nedre del upp mot armhålorna. Låt strykningarna gå över ryggen så långt du når. Detta moment kan göras på båda sidor samtidigt.
- Låren: Håll foten i golvet under detta moment. Sitt långt fram på en stol. Lägg vä handflata på lårets ovansida ett par cm från ljumsken. Lägg hö handflata på vänster handrygg och tryck lätt i riktning mot ljumsken. Gör långsamma kraftfulla strykningar från knät upp mot ljumsken med båda händerna. Pumpa baksida lår med båda händerna och avsluta med strykningar mot ljumsken.
- Underben. Gör snälla pumpningar i knävecket. Lägg foten på andra benets knä eller sätt foten på en pall. Stryk från fotleden upp mot ljumsken. Pumpa vadmuskeln nerifrån och upp med tummarnas hjälp. Flytta hälsenan med små gungningar. Avsluta med strykning ända upp till armhålan.
- Foten: Vä fot ligger på hö knä. Lägg vä häl i hö hand och vä handflata mot fotens ovansida. Pumpa tårna mot hälen så att det bildas skrynklor i hålfoten.
- Som avslutning, djupandas och lyft armarna över huvudet 5 gånger.
Ett tecken på flöde i lymfsystemet är rysningar där huden blir knottrig och skrynklig. Du kan träna ditt lymfsystem varje dag med hjälp av Egenvårdsprogrammet så att flödet förbättras för varje gång.
LYCKA TILL! /Team QRYO
