Av Ilina Chamoun, QRYO
Tunga och svullna ben är vanligt, särskilt efter en lång dag. Därför vill många lära sig lymfmassage ben hemma. Som tur är finns det enkla metoder som faktiskt fungerar. 🙂
Varför svullnar benen?
Lymfsystemet transporterar bort vätska från vävnaden. Ibland blir flödet trögt, till exempel vid mycket stillasittande. Därför samlas vätska i benen. Lymfmassage hjälper systemet att komma igång igen.
Lymfmassage för benen hemma – så gör du
- Stryk lätt uppåt från fötterna mot knäna. Arbeta alltid mot hjärtat.
- Höj benen mot väggen i några minuter. På så sätt rinner vätskan tillbaka.
- Rör på fötterna ofta. Till exempel genom att rulla dem medan du sitter.
Var alltid mjuk i trycket. Lymfmassage ska nämligen vara lätt, inte hård.
Så ofta bör du göra det
Några minuter om dagen räcker långt. Dessutom kan du göra det på kvällen framför tv:n. Regelbundenhet ger bäst resultat. Därför lönar det sig att göra det till en vana.
När räcker inte hemmametoderna?
Ibland sitter svullnaden i trots dina insatser. Då kan en klinik hjälpa till. Behandlingar som Endospheres stimulerar nämligen cirkulation och lymfflöde mer kraftfullt. Av den anledningen söker många till slut professionell hjälp.
Vill du ha hjälp på klinik?
Läs mer om Endospheres och hur behandlingen arbetar med cirkulationen. Eller hitta en klinik nära dig. Vill du läsa om pressoterapi på klinik? Det har vi skrivit om separat.
Vanliga misstag vid lymfmassage
Det vanligaste misstaget är att trycka för hårt. Lymfmassage ska nämligen vara lätt. Ett annat misstag är att stryka åt fel håll. Arbeta därför alltid uppåt, mot hjärtat. Dessutom hoppar många över regelbundenheten, vilket sänker effekten.
Kombinera med rörelse
Rörelse är lymfsystemets bästa vän. Därför hjälper en kort promenad mycket. Likaså är det bra att undvika att sitta still för länge. Res dig därför ofta och rör på benen under dagen.
Tecken på att du bör söka hjälp
Ibland räcker inte hemmametoderna. Söker svullnaden sig tillbaka gång på gång bör du rådgöra med vården. Detsamma gäller vid smärta eller kraftig svullnad. Då kan en klinik erbjuda mer effektiva behandlingar.
Vanliga frågor
Fungerar lymfmassage hemma?
Ja, enkel lymfmassage hemma kan minska svullnad och ge lättare ben. Däremot ger klinikbehandling ofta ett kraftfullare resultat.
Hur ofta ska man göra det?
Några minuter om dagen räcker långt. Dessutom kan du göra det medan du ändå sitter still.
När bör jag söka klinik?
Vid kvarstående svullnad eller tyngdkänsla. Då kan en klinik erbjuda mer effektiva behandlingar.
